睡眠

不安で眠れないときの対処法! 不眠をやっつけろ

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眠れない 不安

私は昔から寝入りがめちゃくちゃ悪く、布団に入ってから2~3時間眠れないなんていうのは日常茶飯事でした。

修学旅行のときなんか、みんな寝ているのに自分だけ起きているという非常事態。大きな部屋の中で起きているのは私だけという、すさまじい孤独を味わいました。

nemui
うう……すぐ眠れる人が羨ましい……

考えまい、考えまいと思っても、頭の中が思考でいっぱいになってしまうんですよね。

ただでさえ寝入りが悪いのに、明日クラスで発表があるなんていう日には、不安で不安でとてもじゃないけど眠れる気がしない……。

眠りたいのに眠れないというのは結構辛いものです。

不安で眠れない原因は○○にあった?

眠れないときは、たいてい頭の中で文章を生成しています。

脳が働いてしまっているため、文章で考えている間は眠ることができません。

不安を感じているときに眠れなくなるのは、「明日○○だったらどうしよう」とか「失敗するかもしれない」といったことを考えやすくなっているためです。

つまり、対処法は簡単。

 

頭の中で文章を考えたりしなければいいのです!!

 

nemui
いやいや、それが難しいのだけど……

まあ、簡単に出来たら苦労しないですよね。むしろ、考えまいとすればするほど、脳内で言葉が溢れ出てしまうものだと思います。

対処法は一つ。他に意識を向けて、言葉で考えにくくさせればいいです。

意識を他のことに集中させよう

①呼吸に集中する

呼吸に集中することで、嫌なことを考えたりしなくて済みます。

吸って吐く動作に意識を向けましょう。

できるだけ、深呼吸が良いですね。

リラックス効果もあります。

②自分の好きな音楽を聞く

音楽には心を癒してくれる効果があります。

音楽療法という言葉を聞いたことありませんか?

もし、好きな音楽がなかなか思いつかない場合は、ヒーリング音楽がオススメです。

③楽しかったことを思い出す

楽しかったことを思い出すのもオススメです。

ただ、このとき日記のように「○○行って、楽しかった」と思い出すのではなく、映像を再現してください。

自分が落ち着いているときのことやリラックスしているときの姿でもOKです。

あえて眠らないという選択肢もあり

色々と試してみた結果、

 

もう、ぜんぜん眠れんわ!

 

となったら、眠らないのもアリだと思います。

nemui
開き直りましょう!

自分の好きなことをして過ごしましょう。下手に眠れないとストレスを感じるより、よほど健康的です。

神様が時間をプレゼントしてくれたと考え、めいいっぱい楽しみましょう。

自分も一月に一回くらい、この眠れない日がやってきます。

夜中~早朝の静かな時間で本を読んだりすると、かなりリラックスできて良いですよ。

まとめ

不安で眠れないときは意識を、他のことに集中するのが良いです。

眠れないときは頭の中にたくさんの言葉が渦巻いています。言葉で考えていると、脳が活発になりなかなか眠ることができません。

他のことに意識を集中して、脳の中から言葉を減らしましょう。

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